Poniedziałek Klata + Biceps Klata : Wyciskanie na ławce poziomej 12x45kg , 10x50kg , 8x55kg Rozpiętki w leżeniu na ławce 12/10/8 x 8kg Wyciskanie na maszynie 12/10/8 wyciskanie na ławce poziomej 12x40kg 10x35kg 8x40kg wyciskanie na ławce skośnej w góre 12x30 8x40 wyciskanie na ławce skośnej w dół 12x35 8x45 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] press 3s- robić to z samą sztangą(waży 6kg)czy z obciążeniem - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie leząc ze sztanga 3s- z obciążeniem? -wyciskanie francuskie sztangielek 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Wspięcia na palce stojąc ze [...]
Witam Coś o mnie: Staż - rok z haczkiem Wiek - 19 lat Wzrost - 187 cm Waga - 87 kg Cel - masa Dieta - staram się PONIEDZIAŁEK Barki Stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 Arnoldki 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x8 ŚRODA - Biceps - Triceps Super seria: [...]
[...] A,środa B, sobota A. Kolejny tydzień zacznę od poniedziałku B i tak dalej. Celem jest masa, dietę mam, 17lat, ważę 68kg z rana, 173cm wzrostu. A - klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore 2X8 wyciskanie sztangi na płaskiej 2X8 rozpietki 1X8 - barki wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie [...]
Witam Przychodzę z pytaniem, otóż po zobaczeniu wielu planów rozpocząłem układanie swojego planu treningowego i wyszedł mi taki jak niżej. Co według was powinno zostać zmienione, dodane lub wywalone w nim? Na czym się najbardziej skupić? Jakie zakresy powtórzeń i serii? Plan Dzień 1 Najpierw rozgrzewka, bieżnia i rozciąganie Klatka piersiowa [...]
[...] i ważę 72 kg.Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem sobie plan treningowy.Chciałbym się mocno wyrzeźbić PONIEDZIAŁEK: trening K1 WTOREK: klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12-8 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielkami na ławce prostej 3 [...]
[...] 1.uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt. 2.uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt. Czwartek: klata: 1.wyciskanie sztangi; ławka prosta; 4 serie 12,10,8,6powt. 2.Wyciskanie sztangielek; ławke skośna 4 serie 10,8,8,6powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie [...]
[...] miesni. Chce wiedzieć czy czas od PN do CZW wystarczy do regeneracji miesni??. Mój plan: Poniedziałek, Czwartek: Klatka piersiowa: - leżąc na ławce skośnej głową w górę wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie. 4 serie po 8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń - Rozpętki w [...]
Witam. To będzie mój pierwszy dziennik i licze, ze będzie się komus chcialo tu zaglądnąć, cos doradzic, skomentowac itd. Może dzieki temu uda się troche zmotywowac wkoncu izrobic caly cykl bez pijaństwa i pod pelna kontrola Moim celem będzie zwiekszenie suchej masy mięśniowej. Może troche o mnie: Wiek: 22 Wzrost: 180 cm Waga : 79 kg Klata: 104 cm [...]
[...] w waskim chwycie na lawce płaskiej 3s. 8-10 4) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 powt. Zastanawiam sei tez czy w pierwszym cwiczeniu wyciskanie sztangi na lawce skosniej drobic to cwiczenie w waskim chwycie i co za tym idzie za miast waskiego wyciskania na lwace prostej w cwiczeniu 3cim robic przenoszenie [...]
[...] Mam 18 lat waże 76 kg staż 2 lata na siłowni próbowałem juz róznych treningów, ale nie dawały mi one zadowalających efektów mój aktualny trenig: PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie po 8p -wyciskanie na ławce skośnej w dół: 4 serie po 8p -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 4s po 8p WTOREK BARKI [...]
Proszę o ocenę i porady dotyczące mojego treningu. Dieta jest. PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce 10 x3 Wyciskanie sztangi, skos górny: 12-10-8-6 Rozpiętki 12 x2 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-8 [...]
Witam posiadam ławke z rozpiętkami + wyciągiem na nogi :) Link: http://aukcjewp.wp.pl/item1085185610_skladana_lawka_spokey_heros_zestaw_80kg_tanio.html posiadam rowniez Ab Rocket i mam zamiar zakupic drążek do ćwiczen Ułozyłem sobie taki trening : TRENING 1: 1.Uginanie na maszynie lezac 3x10 2.Prostowanie na maszynie siedząc 3x15 3.Przysiady [...]
Mugłby ktoś skomętować i poprawić mój plan treningu? Jestem początkujący i nie wiem czy dobrze go napisałem. Wtorek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 3 serie 12/10/8/6 Rozpiętki 3 serie 12/10/8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie [...]
Witam!! Proszę o ocenę planu HST dla mojego kolegi, jest to jego pierwsze HST i jest on początkujący. Oznaczeniem x1 oznaczam jedną serje każdego ćwiczenia. Głownie w ocenie chodzi mi o to czy nie przesadziłem z ćwiczeniami, czy nie dałem ich zbyt mało, i czy dobrze je dobrałem. Pozdrawiam Nogi -Uginanie nóg na maszynie leżąc x1 ( dwugłowe [...]
Do EKSPERTOW w Tym dziale !!
[...] w oparciu o laweczke 3x10-6 - przyciaganie linki wyciagu gornego do klatki w odchyleniu tulowia 3x10-6 triceps: - wycisk sztangi lezac w waskim chwycie 4x12-6 - francuskie wyciskanie lezac 3x10-6 - uginanie ramienia za glowe z hantelka 3x10-6 - prostowanie ramion na wyciagu 3x10-6 - pompki na triceps 3x15-12 Prosze o korekte ,a najlepiej o [...]
[...] do ćwiczeń na plecy, bo nie mam np drążka i wyciągu, oraz na bica, ponieważ mój bic może i jest rozbudowany, ale "niski" (że tak się wyrażę) Plan: poniedziałek: klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-8 /progresja ciężaru wyciskanie sztangi na skośnej 30* 4x 12-8 /progresja ciężaru rozpiętki na skośnej 30* 4x10 /stały ciężar - [...]
[...] sztangi stojąc 3x9 Unosznie sztangielek bokiem 3x9 Podciąganie sztangi stojąc 3x9 Podciąganie sztangi w opadzie 3x9 Unoszenie przedramion ze sztangą 3x9 Francuskie wyciskanie leżąc 3x9 Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 3x9 Skłony boczne tułowia 3x30-50 spinanie brzucha w leżeniu 3x30-50 Wtorek: Przysiad 3x9 Martwy [...]
Witam chciałem żebyście ocenili mój plan treningowy i mam jeszcze jedno pytanie czy jak po 3 i pół miesiacach treningu zrobienie przerwy 2 tygodniowej jest potrzebne?? Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x8 3. Rozpiętki okrężne leżąc na ławce poziomej 4x8 [...]
[...] zaokrąglone plecy Zażywane suplementy: MassUp AnimalPump Ostatnio przerabiany plan: w temacie Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc 110kg Poniedziałek Klata-biceps 1. Wyciskanie leżąc x4 2. Wyciskanie skos głową w góre x4 3. rozpiętki na skosie x4 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
